Core Exercises for Calories Burn:HN/ अगर आप वजन घटाने के लिए रोज दौड़ लगाते हैं, लेकिन फिर भी कमर की चर्बी कम नहीं हो रही, तो अब वक्त है कुछ नया अपनाने का. जी हां सिर्फ दौड़ने से नहीं बल्कि कोर एक्सरसाइज से कैलोरी कई गुना तेजी से बर्न होती है. कोर यानी पेट, कमर और पीठ के बीच का वह हिस्सा जो न सिर्फ आपकी ताकत और बैलेंस को मजबूत करता है, बल्कि मोटापे को भी जड़ से खत्म करने में मदद करता है. इसे करने के लिए हम आपको कुछ आसान और प्रभावी कोर एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप रोज सिर्फ 15 से 20 मिनट कर सकते हैं.
कोर एक्सरसाइज क्या होती है?
कोर एक्सरसाइज उन व्यायामों का समूह है जो हमारे पेट, कमर, हिप्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करते हैं. इनका असर सीधा आपकी कैलोरी बर्निंग क्षमता पर पड़ता है. जब आपका कोर स्ट्रॉन्ग होता है, तो शरीर की मेटाबॉलिक रेट भी बेहतर हो जाती है, जिससे वजन जल्दी घटता है.
दौड़ने से बेहतर क्यों हैं कोर एक्सरसाइज?
कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
पेट की चर्बी पर सीधा असर पड़ता है.
बॉडी बैलेंस और पॉश्चर बेहतर होता है.
लंबे समय तक फैट कंट्रोल में रहता है.
इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है.
कोर एक्सरसाइज कैसे की जाती है?
शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए कोहनी और पंजों पर भार डालें.
30 सेकंड से शुरू करें, धीरे-धीरे 1 मिनट तक जाएं.
क्रंचेस कैसे करते हैं?
पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और छाती की ओर उठें.
इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
माउंटेन क्लाइंबर्स कर सकते हैं.
यह कार्डियो और कोर का परफेक्ट कॉम्बिनेशन है.
इससे हार्ट रेट बढ़ता है और तेजी से फैट बर्न होता है.
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि फिट और टोन्ड बॉडी पाना है, तो कोर एक्सरसाइज आपकी फिटनेस जर्नी का अहम हिस्सा बननी चाहिए. दौड़ने से ज्यादा असरदार, आसान और घर बैठे किए जा सकने वाले ये व्यायाम आपके शरीर को नई ऊर्जा और शेप देंगे. यानी आपको बाहर जाकर दौड़ लगाने की जरूरत नहीं है. घर पर ही रहकर एक्सरसाइज की जा सकती है. हाईन्यूज़ !
